Trente-et-un jours sans alcool : c’est l’objectif visé par la campagne de santé publique « Dry January ». Depuis une dizaine d’années, ce défi venu d’outre-manche gagne de plus en plus d’adhérents en France.

« L’alcool, c’est maximum deux verres par jour et pas tous les jours, dans l’idéal, 10 verres par semaine », assure le médecin en chef (MC) Diane Labrosse, addictologue et médecin adjoint du service médical pour la force d’action navale de Toulon.

Tour d’horizon de cinq conseils à adopter pour limiter sa consommation d’alcool au quotidien.

Conseil n°1. Changer ses habitudes quotidiennes

La MC Diane Labrosse conseille de réguler sa consommation d’alcool en intégrant des journées sobres au cours de la semaine « de préférence, les veilles de jours où vous travaillez », précise-t-elle. « Vous dormirez mieux et serez ainsi moins fatigué pendant la journée », continue l’addictologue.

Conseil n°2. Se fixer une limite

Avant chaque événement festif ou dîner, « limitez-vous à un chiffre fixe : deux verres si vous prenez la route, cinq si vous êtes raccompagné ou à domicile », recommande la MC Diane Labrosse. Et d’ajouter : « buvez un grand verre d’eau avant de commencer à boire de l’alcool ». Une hydratation d’environ un litre diminue les effets de la « gueule de bois ».

Conseil n°3. Bien manger

« Manger n’est pas tricher », ironise l’addictologue. Plat de pâtes, gros sandwich… Il est fortement recommandé de consommer un repas consistant avant un événement festif. « L’alcool favorise l’hypoglycémie et la fatigue », explique la MC Diane Labrosse.

Conseil n°4. Télécharger l’application Oz Ensemble

L’application gratuite et anonyme Oz Ensemble propose un suivi au quotidien de la consommation d’alcool et des articles santé sur la consommation et les dangers des boissons fortes.

« Oz Ensemble a été développée en s'appuyant sur les dernières recommandations de la Haute Autorité de Santé (HAS) qui promeut la réduction des risques liés à la consommation d'alcool ainsi que par des acteurs de la prévention et du soin en addictologie », indique le site du ministère gouvernemental de la jeunesse.

Conseil n°5. Opter pour le sans-alcool

Bière 0 degrés, vin pétillant sans alcool, mocktails… Le choix est vaste. « Faire la fête ne veut pas dire s’obliger à consommer de l’alcool », souligne le médecin en chef.